Как распределить тренировки и отдых.

График тренировок и отдыхаДля хорошего достижения результата нужно не только интенсивно и хорошо тренироваться, но и достаточно отдыхать. Первым шагом к восстановлению будет питание. Прием правильных продуктов поможет восстановиться после тренировки. Время восстановления энергетических запасов после тренировки 15-30 минут и желательно в это время съесть пищу богатую клетчаткой и белками, можно так же протеиновый коктейль с быстрыми углеводами. Совмещение этих продуктов дает резкий подъем инсулина что помогает доставить протеин, необходимый для мышечных клеток.
Если у вас интенсивные и продолжительные тренировки, то вам нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Соблюдайте регулярный сон 8-9 часов. Берегите энергию в дни отдыха, проводите больше времени на свежем воздухе. Замените чаи, соки, кофе на питьевую воду, клеткам нужна вода и только вода.
Ну и конечно же сон главная часть отдыха. Как уже было сказано 8-9 часов. Следите за тем чтобы сон был полноценным. Если у вас началась бессонница. Следует пересмотреть свои тренировки. Она может быть знаком перетренированности. Хороший отдых дает силу и энергию.

И на последок Вам интересное видео о питание. Советую посмотреть!

https://youtu.be/fp-Z9EdXric