Как составить фитнес программу тренировок | Спарта ФИТ - фитнес центр в интернете

Как составить фитнес программу тренировок

Программа тренировок начинающей спортсменкиЕсли вы пришли недавно в фитнес-клуб и являетесь начинающей, то ненужно начинать выполнять упражнения изолирующего типа. Для начала следует делать только базу, они позволят заложить Вам первые кирпичики в строительстве своего тела, стать стройнее и подтянуть мышцы  тела.
Программа тренировок для начинающих девушек не может обойтись без отдыха. Это касается даже занятий для настоящих профессионалов. Отдых который нужно устраивать между подходами, может составлять 60-90 секунд, если целью ставится максимальная отдача. Этого должно хватать для восстановления сил организма, прежде чем начать следующий подход.
Как определить свой рабочий вес?
К рабочим весам следует подходить только после того как вы выполнили несколько подходов на максимум. Семьдесят процентов от первого максимуматаков идеальный вес использующихся устройств. С этим весом средний атлет обычно выполняет по восемь повторений. Со стороны всех мышц появляется максимальная отдача.
Программа тренировок для начинающих является комплексом это некоторый комплекс который необходим спортсмену для проработки мышц. Только поставленные цели определяют, какое именно здесь будет содержаться количество самих упражнений и посвящённых им дням.
Так называемая система круговых тренировок подходит для начинающей фитоняшки. Все  группы мышц тренируются за одну тренировку последовательно. В дальнейшем спортсмены переходят по мере увеличения рабочих весов и накопления опыта на сплит систему.
Сплит-система означает, что в разные тренировочные дни вырабатываются совершенно разные группы мышц. Большие мышечные группы, таким образом, получают больше времени чтобы восстановиться. Однако и в дни тренировок других групп мышц они будут косвенно работать.
Время для тренировок следует подбирать в зависимости от того, как сам организм себя ощущает. Ведь всем известна ситуация, когда в определённые дни мы чувствуем упадок сил и вялость, а в другиеподъёмы энергии.
Следует восстановиться и сделать большую паузу в пол недели, когда интенсивные тренировки осуществляются на протяжении трёх-четырёх месяцев. И так следует сделать после того, как пройдёт второй месяц тренировок.Программа тренировок начинающей спортсменки
И снова напомним о необходимости ведения дневника своих тренировок. Без этого невозможно добиться никаких результатов. Только так тренировки систематизируются, как и прогресс, который во время них достигается. Именно записи позволят правильно измерять свои нагрузки, постепенно изменяя свой режим. Такого рода дневник послужит отличным мотиватором в занятиях и поможет каждый раз совершать шаг вперёд.