Секрет подтянутой попы | Спарта ФИТ - фитнес центр в интернете

Секрет подтянутой попы.

Секрет подтянутой попыКаждая девушка мечтает иметь аппетитную подтянутую попу. Когда девушка идет заниматься в зал, почти у каждой есть такая цель. Конечно если вы занимаетесь с тренером то он вам подскажет как правильно приседать. Но есть те кто занимается без тренера или вообще дома. А такое незаменимое упражнение не только будет держать вашу попу в форме, но и ваши ножки.
Приседания могу быть разные, все зависит от того как поставлены ноги и с какой скоростью вы приседаете. Для ягодиц лучше всего поставить ноги широко и так получится глубже присед, те больше будут работать мышцы.
Начинать такое упражнение нужно с собственным весом, то есть без утяжеления. Приседать нужно медленно так упражнение будет эффективнее. Позже когда мышцы привыкнут к регулярной работе, можно добавить приседания с гирей в 2-4 кг.
Подберите себе небольшую гирьку или гантель, далее нужно взять ее двумя руками, и сделать присед.
Медленно и глубоко приседайте, задержитесь в таком положении 2-3 секунды и начинайте медленно подниматься. Во время упражнения держите голову прям, не заваливайтесь во внутрь.
У такого упражнения есть много плюсов:

-В основном нагрузка идет на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
-Так вы учитесь держать тело в правильном положении.
-Это упражнение так же включает в себя силовую нагрузку и растяжку.
-Эффектно нагружает мышцы тазового пояса.
Делая такие упражнения, конечно же соблюдая правильное питание, результат не заставит себя долго ждать.