Особенности женской тренировки

Основные принципы женской тренировкиЖенщины начали интересоваться фитнесом и культуризмом ещё в прошлом веке. Смысла тренироваться с мужским весом для женщин нет. Ведь само строение их тела отличается от мужского. Хотя комплексы упражнений могут быть одинаковыми.
Особенности женской тренировки
Более низкое расположение таза обеспечивает наличие у женщин большей устойчивости. Таз является более мощным и широким. Программа тренировок для женщин должна в обязательном порядке это учитывать. Движения, выполняемые женщинами, отличаются большей амплитудой. Этому способствует то, что женщины более гибкие.
Значительно проще наращивать объём мышц и силу в нижней части тела. У женщин она развита больше, чем у мужчин. Однако стоит соблюдать осторожность, выполняя упражнения, которые связаны с подъёмом отягощений.
Большое количество повторений и упражнения с использованием веса позволят максимально развить мускулы ног у женщин. Это следует соединять с использованием специального рациона. Низкое содержание жиров должно стать его главным отличием.
Программа тренировок для женщин также, как и в других случаях, должна включать разминку и растяжку мышц, В дни занятия на первых этапах на тренировку должно уходить не больше одного часа. Режим выбирается в зависимости от того, какие цели преследует та или иная женщина.
Если необходимо сбросить вес, то нужно увеличивать количество повторений и сетов. Собственный вес прибавится, когда увеличивается вес и уменьшается количество упражнений.
Обязательно должны быть перерывы между тренировками хотя бы по двое суток. Иначе мышцы просто не будут восстанавливаться и справляться с нагрузками. А лучше всего каждую из групп мышц тренировать по одному разу в неделю.

1921-550x409
Через несколько месяцев первых тренировок следует расставить приоритеты, чтобы понимать, на какую именно группу мышц следует обратить особое внимание в дальнейшем. Именно такая специализация позволит в кратчайшие сроки добиться необходимого результата.

Тщательная проработка всех групп мышц для женщин не обязательна, если они сами не ставят такой задачи перед собой. Этого нереально достичь даже при достаточно высоких темпах нагрузки и большой частоте. Следует реально оценивать то, что не совсем устраивает в данный момент. Только так можно прийти к гармонии с самим собой и найти правильный путь к достижению подходящего эффекта, который устраивал бы самого человека и его окружающих. И внимание стоит уделять каждому из видов возможных тренировок.