Первые шаги при занятиях фитнесом дома.

Занятия домаЕсли вы решили заниматься дома, то Вам ненужно бежать в магазин, и покупать себе комплексы тренажеров для занятий. На первых парах достаточно выполнять несколько базовых упражнений, которые помогут Вам добиться первых результатов.

Так как, в первое время лучше заниматься цикличной тренировкой, то есть стараться прокачать все группы мышц за одну тренировку. В дальнейшем конечно можно заниматься прокачкой мышц раздельно, то есть в первый день одни группы мышц, во второй другие и так далее. В цикличной тренировке нужно, правильно расставить акценты на отдых. Имейте ввиду, что без отдыха не будет результата, а если не будет результата то все ваши на смарку.

Итак, какие упражнения нужно выполнять дома, чтобы подтянуть самые основные мышцы. Первое и самое важное, это отжимания от пола. Это традиционное упражнения, выполняется в упоре лежа, спину при этом прогибать ненужно, попу держать напряженной. Выполнять нужно по 4-5 подходов, в среднем количестве для себя раз. Хорошо способствует прокачке грудных мышц, и подтяжке основных мышц рук.

Второй не менее важное упражнение, это упражнение на пресс. Ложитесь на ровную поверхность, ноги блокируете под кроватью или креслом. И начинаете прокачивать пресс. На первых парах можно выполнять упражнение медленно, чтобы не повредить мышц, в дальнейшем можно увеличивать скорость и количество раз и подходов. Если не сильно в тягость, то выполняйте упражнение на боковой пресс. Отличие от прокачки основного пресса в том, что нужно выполнять скручивание при подъеме, вправо или влево.

Чтобы убрать ненавистные бока, рекомендуется выполнять наклоны в сторону. Старой гинастическое, но очень эффективное упражнение. Выполняйте его до усталости несколько подходов, и через полторы недели бока уйдут.

Если у Вас дома есть не большие гантели, то можете поделать разводку рук с гантелями в сторону. Очень не плохо укрепляет мышц плеч и верхние мышцы спину.